Consejos para cuidar tu corazón
Las lluvias y el frío se van poco a poco instalando en nuestras vidas, y eso hace que cada vez nos de más pereza salir de casa para hacer ejercicio, sin embargo hay muchas cosas que podemos hacer para mantener nuestro corazón en fiorma. ¿Quieres cuidar a tu corazón? Sigue estos consejos:
Desayunar
El desayuno es una de las comidas más importantes del día, dado que hay que coger fuerzas para afrontar el día, por lo que no debemos pasarla por alto.
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Comer variado y equilibrado
Para poder llevar una alimentación variada y equilibrada y así poder cuidar nuestro corazón, no debemos olvidar la importancia que reviste el omega 3 y 6. Por un lado, encontramos los omega 3 y 6 de origen vegetal, los cuales se caracterizan por cuidar nuestro corazón al controlar los niveles de colesterol y por estar presentes en aceites de semillas como el de girasol, en los frutos secos y en las margarinas. Por otro lado, cabe destacar los omega 3 de origen animal, los cuales se encuentran en el pescado azul como salmón, el boquerón o el atún.
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No abusar de la sal
En muchas ocasiones ocurre que abusamos de echar sal a nuestras recetas. Es importante tener en cuenta que la reducción en la ingesta de sal nos ayuda a mantener unos niveles normales de presión arterial y consecuentemente a cuidar nuestro corazón. Algunas de las soluciones son: cocinar sin sal o con poca sal y sustituir ésta última por plantas aromáticas o finas hierbas.
Hacer ejercicio físico
El frío y la lluvia no deben ser un impedimento para la realización de ejercicio. Y es que disponemos de muchas alternativas para poder hacer deporte en esta época del año. Podemos acudir a un gimnasio, a una piscina climatizada, a un polideportivo o practicarlo al aire libre como el tenis o el running.
Realizar ejercicio en la oficina
Tengamos una agenda apretada o no, las horas que pasamos en la oficina también podemos convertirlas en ejercicio cardiosaludable. Ya sea caminando mientras hablamos por teléfono, subiendo las escaleras, o realizando ejercicios con las piernas como flexionar nuestros abdominales mientras estamos sentados.
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Realizar ejercicio en casa cuando haga mal tiempo
Cuando llueve, hace frío o nieva, lo que más nos apetece del mundo es tumbarnos en el sofá, colocarnos una manta por encima y pasar la tarde viendo una película. Sin embargo, podemos aprovechar el intervalo de los anuncios para hacer estiramientos o ejercicios de piernas. En caso de que lo prefieras siempre puedes recurrir a la subida y bajada de escaleras. ¡Tu corazón te lo agradecerá!
Reforzar los hábitos saludables
Estamos en una temporada en la que todo vuelve a coger ritmo y por consiguiente el estrés y la presión aumentan. Frente a ello, debemos reforzar la realización de hábitos saludables como dormir bien, descansar, hidratarnos, pasear y hacer todo aquello que nos relaje.
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¡Tomar fibra!
No debemos olvidar que es fundamental que nuestra alimentación incluya fibra en cantidad suficiente. Una buena manera de asegurar que esté presente en tu alimentación es incluir frutas, verduras y hortalizas en tu alimentación diaria, así como escoger los alimentos integrales, como el pan, la pasta, el arroz o los cereales.
No nos olvidemos de los tentempiés
Tomar tentempiés es una opción ideal para poder reponer fuerzas durante el día. No obstante, con el fin de reducir la ingesta de sal y de mimar a nuestro corazón, ¿por qué no apostamos por la sustitución de los snacks salados por trozos de fruta, frutos secos o lonchas de jamón o pavo? Como acompañamiento podemos tomar un té o una infusión .
¡Es hora de aplicar todos estos consejos y hacer un calendario! – El último consejo para cuidar el corazón es coger un calendario e ir apuntando, día a día, todos los consejos que hemos ido realizando. De esta manera, tendremos plena seguridad de que es estamos mimando a nuestro corazón y de que le estamos haciendo feliz.
Información: Flora
