Los mejores accesorios para el running

Si tu deporte es el running, debes saber que te esperan 7 años de vida más, de media, según las estadísticas… Aparte de un buen calzado deportivo específico, te explicamos con qué equiparte para dar lo mejor de ti en cada salida. Echa un vistazo a todas las opciones…

Correr está de moda. Pero, ¿tenías idea de que los corredores son, de media, siete años más longevos que los que no practican este deporte…?. ¿Y que quemas un 25 por ciento más de calorías que andando…? Y lo mejor es que el running, como lo conocemos muchos ahora, se puede hacer en cualquier momento del día sin apuntarse a un gimnasio y, salvo unas buenas zapatillas deportivas, apenas precisa equipación específica. Pero en torno a este deporte, que cada vez gana más adeptos, hay un enorme surtido de accesorios entre los que elegir. Y muchos de ellos realmente pueden convertirse en un apoyo decisivo para que consigas tus metas en la práctica de este deporte tan saludable.

Beneficios para la salud

Según un artículo publicado hace unos años en la famosa revista Reader’s Digest, el running tiene muchos beneficios para la salud bien documentados por expertos de la medicina, que no está de más conocer:

• Es bueno para el corazón y el control del peso. Según Peter Schnohr, cardiólogo y autor de un estudio sobre el tema, los beneficios de correr para el corazón son mucho mayores que los de andar simplemente: mejor la función cardiaca al incrementar el flujo de oxígeno, baja la presión sanguínea y aleja la posibilidad de sufrir diabetes.

• Aumenta la densidad ósea. Correr aumenta la densidad de la masa ósea, lo que es una estupenda noticia para prevenir el riesgo de osteoporosis. El 47 por ciento de los que corren 8 veces al mes (unas 2 veces por semana) tienen más densidad ósea que los no corredores, según los médicos.

• Mejora la capacidad cognitiva. Científicos especializados en neurología de la universidad alemana de Ulm probaron que correr tres veces a la semana 30 minutos mejor la concentración y la memoria visual. Esto se explica porque el ejercicio intenso permite que el cerebro fabrique más células en el hipocampo y proteja las que ya existen previamente…

Hay sólo un par de inconvenientes para los runners en la práctica de su ejercicio favorito: aumenta la posibilidad de padecer osteoartritis o cáncer de piel.

Osteoartritis. Correr multiplica por cuatro el peso corporal que tienen que soportar las articulaciones inferiores, por lo que no está indicado para personas que están diagnosticadas, o incluso personas obesas, en las que el impacto de las zancadas al correr podría acelerar los problemas de osteoartritis.

Cáncer de piel. Parece que la exposición intensa al sol es mayor en los corredores. Pero también es cierto que el ejercicio de alta intensidad puede inhibir la función inmune, estimulando las citoquinas, unas proteínas que dejan a quienes practican mucho deporte más susceptibles a las infecciones.

La mejor equipación

Ahora que conoces todas las ventajas de correr para la salud, es importante que sepas que una buena equipación puede ayudarte a mejorar tu rendimiento, evitando el cansancio y la deshidratación, motivándote y promoviendo la consecución de objetivos cada vez mayores…

Pulsómetros

Estos pequeños dispositivos que se llevan en la muñeca o el antebrazo pueden ser el impulso definitivo para corredores novatos, ya que motivan mucho a conseguir las metas marcadas. Los médicos recomiendan ejercitarse al 60 u 80 por ciento de nuestra capacidad cardiaca para evitar problemas de salud.

Pues bien, estos equipos sirven para cuantificar la velocidad, la distancia recorrida y la tasa de pulsaciones del corazón. Además incluyen opciones como peso y talla para poder adecuar el entrenamiento a cada deportista de una forma más específica.

Lo más importante es buscar un modelo con una buena batería que permita un uso prolongado, una gran memoria para almacenar datos y el máximo de posibilidades de medir diferentes capacidades del corazón en función del entrenamiento. También los hay con localizador GPS, una estupenda opción si se sale a correr por lugares desconocidos o por el campo. Y con Bluetooth, para pasar de forma fácil los datos al ordenador para hacer una estadística.

La fórmula más sencilla para medir nuestra capacidad cardiaca es restar a 220 nuestra edad. Pero estos dispositivos permiten hacer mediciones mucho más optimizadas. Entre los mejores equipos se pueden citar las marcas Polar y Garmin.

Los precios van de los 18 euros de un cardiofrecuencímetro sencillo de la marca Geonaute en Decathlon a los 140 euros de un pulsómetro más sofisticados. En torno a los 40-55 euros se encontrarían los modelos recomendados con un número suficiente de funciones para deportistas ocasionales.

Podómetros

Los podómetros son pequeños dispositivos muy sencillos para regular el paso al andar o correr. Tienen un conversor de pasos en kilómetros e indican las calorías gastadas en la carrera. Pueden incorporar radio (en modelos muy sencillos como el Oregon PE26 FM, 29,90 €)) o permitir compartir y comparar estadísticas sincronizándolo con un iPod touch o iPhone de forma inalámbrica (Adidas Speed Cell miCoach, 62 €).

Auriculares para deportistas

Muchos corredores encuentran muy motivador escuchar música o la radio mientras se ejercitan. O necesitan contestar llamadas de móvil, que pueden llevar encima convenientemente situado en cinturones o soportes de brazo para Smartphone (de 8  a 10 € los más sencillos). Lo ideal son los auriculares de botón para que no quede bloqueado el ruido exterior, aumentando la posibilidad de sufrir un accidente por las calles. Por eso, están desaconsejados los auriculares que cubren los oídos por completo.

Aunque puede servir cualquiera, los modelos de auriculares para deportistas tienen un ajuste perfecto y resisten mejor el agua, el sudor y el frío. Además son inalámbricos. Jabra, Jaybird, NGS, Philips y Motorola tienen estupendos auriculares para deportistas. Entre 50 y 180 €.

Otros accesorios para runners

Otros accesorios interesantes pueden ser bolsas dispensadoras de agua con boquilla (desde 10 €), mochilas pequeñas de running (desde unos 7 €), brazaletes luminiscentes (desde 4 €)…

Fotografías: Nike, Decathlon, Polar